احمرار، عرق، وجفاف: قراءة طبية في استجابة البشرة للتمارين الرياضية

هل تغيّر الرياضة صحة بشرتك؟

يمنحنا النشاط البدني فوائد لا تُحصى، من تحسين صحة القلب إلى زيادة الطاقة وتقليل التوتر. لكن ما لا يدركه كثيرون هو أنّ البشرة نفسها تخوض تجربة كاملة أثناء التمرين. كل حركة، كل قطرة عرق، وكل تغيّر في الحرارة يترك أثراً مباشراً على الحاجز الجلدي، الإفرازات الدهنية، والدورة الدموية. والنتيجة قد تكون بشرة أكثر نضارة… أو أكثر حساسية، تبعاً للطريقة التي نتعامل بها معها قبل وأثناء وبعد الرياضة.

 

في هذا المقال، نستعرض التغيّرات الفسيولوجية التي تمرّ بها البشرة خلال التمرين، ونوضح المشكلات الشائعة التي قد تظهر دون أن ننتبه لها، مع تقديم خطوات بسيطة تساعد على حماية الجلد ودعم صحته.

 

كيف يتفاعل الجلد مع التمرين؟

1. ارتفاع حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية

خلال التمرين، ترتفع حرارة الجسم، فيتفاعل الجلد تلقائياً عبر توسيع الأوعية الدموية لموازنة الحرارة. هذه العملية تزيد تدفّق الدم إلى السطح، وهو ما يفسّر الاحمرار أثناء الجري (Runner’s Flush).

هذا الاحمرار طبيعي تماماً، وغالباً ما يختفي خلال دقائق أو ساعات، لكنه قد يكون أكثر وضوحاً لدى أصحاب البشرة الحسّاسة أو من يعانون من الوردية، حيث يستمر لفترة أطول أو يظهر بدرجة أشدّ.

 

2. التعرّق… آلية ذكية ولكنها ليست بلا آثار

التعرّق وسيلة الجسم الأساسية لتنظيم الحرارة، وهو بحدّ ذاته غير مضرّ بالبشرة، لكن مكوّناته قد تُسبّب تهيّجاً خفيفاً إذا بقيت على الجلد لفترة طويلة، لاحتوائها على الأملاح، اليوريا، وبعض الأحماض. كما أنّ اختلاط العرق مع الزيوت والخلايا الميتة قد ينتج تراكماً خفيفاً على سطح الجلد، خاصة في مناطق مثل الظهر والصدر وخطّ الشعر.

 

3. تغيّر درجة الحموضة (pH) على سطح الجلد

قد ترتفع حموضة البشرة قليلاً أثناء التمارين بسبب العرق والاحتكاك، ما يضعف توازن الطبقة الحامية ويجعل الجلد أكثر عرضة للتهيّج إذا لم يُنظّف بطريقة صحيحة.

 

4. فقدان الماء عبر الجلد

يزيد مجهود التمرين وارتفاع الحرارة من تبخّر الماء، ومع التعرّق المفرط قد يشعر البعض بشدّ أو جفاف في الوجه والجسم بعد الرياضة. هذا الإحساس هو إشارة واضحة إلى أنّ البشرة فقدت جزءاً من رطوبتها وتحتاج إلى تعويضه سريعاً.

مشكلات جلدية شائعة لدى ممارسي الرياضة

1. البثور الناتجة عن الاحتكاك أو العرق

لا يُسبّب العرق البثور وحده، بل الاحتكاك المستمر مع الملابس أو الأجهزة الرياضية. فالضغط المتكرر، خصوصاً على الظهر والكتفين ومناطق حمالة الصدر أو الكمّامات، يدفع مزيج الزيوت والعرق إلى داخل المسام، مسبّباً ما يُعرف طبياً بـ”حبّ الشباب الميكانيكي”.

 

كما تزداد فرص ظهور البثور على الوجه عند لمس البشرة أثناء التمرين أو استخدام منشفة غير نظيفة، الأمر الذي ينقل البكتيريا بسهولة ويسدّ المسام.

 

2. تهيّج الجلد واحمراره الطويل

قد يظهر احمرار أكثر حدّة بعد الرياضة لدى أصحاب البشرة الحسّاسة أو عند استخدام منتجات مقشّرة قبل التمرين مباشرة. فالحرارة المرتفعة توسّع الأوعية الدموية، فيصعب على الجلد استعادة توازنه سريعاً.

 

3. جفاف الحاجز الجلدي

التعرّق لا يُسبّب الجفاف، لكنّ تبخّر الماء السريع وغياب الترطيب يضعف الحاجز الجلدي ويجعل البشرة أكثر حساسية عند أي احتكاك أو استخدام منظّفات قوية.

 

4. الرؤوس السوداء عند خطّ الشعر

يُلاحظ كثيرون زيادة في الرؤوس السوداء على الجبهة وحول خطّ الشعر، نتيجة امتزاج العرق بمنتجات الشعر وعدم تنظيف هذه المنطقة جيداً بعد التمرين.

 

5. الطفح الحراري

في الأجواء الرطبة أو الحارة، ومع ارتداء ملابس ضيّقة، تنسدّ قنوات الغدد العرقية مؤقتاً، ما يُنتج نتوءات حمراء صغيرة تُعرف بالطفح الحراري، وتظهر عادة على الظهر والصدر والرقبة.

 

كيف نحمي البشرة؟

قبل التمرين

• تنظيف الوجه بمنظّف لطيف لإزالة المكياج والزيوت التي قد تسدّ المسام مع العرق.
• تجنّب المستحضرات الثقيلة أو الدهنية قبل التدريب.
• اختيار واقٍ شمسي خفيف لا يسبّب انسداد المسام، إذا كان التمرين في الهواء الطلق.

 

أثناء التمرين

• استخدام منشفة نظيفة وناعمة لمسح العرق دون فرك الجلد بقوة.
• عدم لمس الوجه باليدين خصوصاً في الصالات الرياضية المشتركة.
• ارتداء ملابس قطنية أو رياضية تسمح للبشرة بالتنفس.

 

بعد التمرين

• غسل الوجه والجسم خلال 30 دقيقة بماء فاتر ومنظّف لطيف لإزالة العرق والأملاح والشوائب.
• تطبيق مرطّب خفيف لإعادة توازن الحاجز الجلدي دون إثقال البشرة.
• للأشخاص المعرّضين للبثور، يمكن اختيار منتجات تحتوي على النياسيناميد أو مكوّنات مهدّئة.
• تجنّب المنتجات المقشّرة مباشرة بعد التمرين لأن البشرة تكون أكثر حساسية.

 

كيف يمكن لسيلكور دعم صحة بشرتك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام؟

مع ارتفاع شعبيّة التمارين عالية الشدة، أصبح كثيرون يلاحظون ظهور بثور غير مفهومة، أو جفاف متكرّر، أو احمرار مزمن. وفي سيلكور، يساعدك فريق الخبراء على تحديد السبب بدقّة، واقتراح العلاجات المناسبة لكل حالة.

 

ومن بين الخيارات المفيدة لبشرتك:

• جلسات تنظيف عميق الهيدرافيشل: للتخفيف من انسداد المسام، تهدئة التهيّج، وإزالة التراكمات الناتجة عن التعرّق والاحتكاك.
• علاجات توحيد الملمس وتقليل الاحمرار: مثل الماسكات الطبية أو الجلسات التي تدعم تعافي الحاجز الجلدي خصوصاً لدى أصحاب البشرة الحسّاسة أو المعرّضة للالتهاب بعد التدريب.
• بروتوكولات علاجية للمناطق المعرضة للبثور: الظهر، الصدر، الذقن، وخط الشعر، وهي مناطق تتطلّب عناية مختلفة عن الوجه.
• استشارات مخصّصة لبناء روتين يناسب نمط تدريبك: لأن احتياجات البشرة تختلف بين العدّاء ومن يمارس تمارين القوة أو الرياضات الهوائية.

 

الرياضة مفيدة… شرط الاهتمام بالبشرة كما نهتم بالعضلات

البشرة عضوٌ يتفاعل مع الحركة والحرارة مثل أي عضلة في الجسم. قد تمنحك الرياضة توهّجاً صحياً وتنشّط الدورة الدموية، لكنها قد تسبّب في المقابل تهيجاً، جفافاً، أو انسداداً للمسام، إذا لم ننتبه للتفاصيل الصغيرة. فالعناية الصحيحة قبل التمرين وبعده هي مفتاح الحفاظ على بشرة متوازنة، صحية، ومشرقة، مهما كانت شدّة النشاط البدني.

 

في سيلكور، نساعدك على فهم احتياجات بشرتك، ونوفّر لك حلولاً تحافظ على صفائها أثناء ممارسة الرياضة وبعدها.

 

احجز استشارتك اليوم، واجعل العناية ببشرتك خطوة ثابتة في روتينك الرياضي.